Selasa, 14 Maret 2017
Indonesiaplus.id – Olahraga rutin bisa menjadi awal dari menjaga kebugaran tubuh Anda.
Namun, banyak orang malas melakukan olahraga terlebih pada musim hujan. Padahal, ada pilihan ketika kondisi hujan bisa bisa berolahraga di dalam ruangan.
Nah, agar Anda tidak malas berolahraga pada musim hujan. Tentu perlu dimotivasi dengan mengikuti cara – cara sederhana sebagai berikut.
Pasang foto diri
Menurut ahli kebugaran Samir Purohit, memasang foto diri saat masih langsing akan lebih memotivasi untuk berolahraga. “Cari foto lama di mana Anda menggunakan skinny jeans atau pasang foto-foto selebritas yang tubuhnya bugar,” katanya.
Kenakan pakaian olahraga
Berolahraga di rumah bukan berarti Anda mesti memakai piyama. Tetap gunakan pakaian olahraga terbaik yang Anda punya. Ini akan memicu semangat Anda.
Dengarkan musik favorit
Namita Jain, ahli kesehatan, yang menyarankan agar mendengarkan musik kesukaan Anda sebelum memulai olahraga. “Sebaiknya musik yang terbaru dan selalu terngiang dalam pikiran Anda. Ini akan membantu menjaga semangat dan olahraga menjadi lebih baik,” ungkapnya.
Putar DVD kebugaran
Kondisi hujan Anda mungkin sulit pergi ke pusat kebugaran. Manfaatkan DVD senam kebugaran seperti yoga dan aerobik. Memutar DVD senam akan membangun atmosfer seperti Anda berada di pusat kebugaran dan memberi kesan Anda tak berolahraga sendirian.
Beri variasi latihan
Berolahraga di rumah mengharuskan Anda memilih latihan yang tepat untuk membuat diri semakin termotivasi. Jika Anda bosan menggunakan treadmill atau bersepeda di rumah, pilih variasi olahraga lain seperti yoga, pilates, atau zumba.
Olahraga sambil menonton televisi
Bila Anda terlalu malas banyak bergerak tapi tetap ingin berolahraga, Anda bisa melakukannya sambil menonton televisi.
Ada tiga cara yang bisa Anda lakukan.
a. Lunges (menekuk lutut)
Untuk melakukan gerakan ini, posisikan tubuh bagian atas lurus, begitu pun dengan dagu. Kemudian, langkahkah satu kaki maju dan tekuk tubuh ke bawah hingga kaki depan melengkung pada sudut 90 derajat. Tumpukan berat badan di tumit, dorong kembali ke posisi awal. Ulangi 20 kali, kemudian beralih ke kaki sebelahnya.
b. Sit up
Anda dapat melakukannya di atas matras yoga atau karpet di depan televisi. Lakukan ini 25 kali dalam 2 set untuk mendapatkan perut ramping.
c. Plank
Gerakan ini tidak sulit, namun melakukannya dalam waktu lama akan menguras keringat. Caranya, atur posisi tubuh seperti push up, dan tangan berada di bawah bahu. Tumpukan beban tubuh pada lengan. Tahan selama 30 detik.
Usai berolahraga dipastikan akan menguras cairan tubuh. Anda segera ganti cairan tubuh yang hilang itu dengan minum air kelapa. Mengapa air kelapa? Sebab, air kelapa merupakan minuman elektrolit yang mengandung natrium, kalium, kalsium, dan magnesium. Air Kelapa juga dikenal sebagai minuman isotonik alami karena selain merehidrasi tubuh, juga alami dan asli.[Mas]
